藝過敏筆記

我要來分享一個跟部落格主題有點跳tone的書，書名很長，叫做《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法》，簡單來說，就是日本的劈腿女王Eiko老師，教大家怎麼「劈腿」，是拉筋的劈腿，不是腳踏兩條船的那種劈腿喔！

先說說我為什麼會被這本書吸引，我小學是個體操選手，劈腿對我來說是每天都要暖身的基本功，即便如此，我也是經歷一段很痛苦的拉筋時期，直到後來每天劈，才變成了很習慣的動作，說到劈腿的好處，我覺得就是能端正姿勢和筋骨柔軟，很多人都說我的腿很直，我是覺得身體比較不容易受傷。

不過長大之後，我不再練體操，劈腿成了一件很遙遠的事情，久坐的我，常常會腰酸背痛，這都是身體很欠缺伸展和運動的關係，所以當我看到這本書時，我知道這是一本寫給一般大眾的簡易教科書，突然勾起了我想回到小時候柔軟身軀的潛意識，於是，我也分享給大家，希望一起把舒服柔軟的身體給找回來！

先說說劈腿的好處：

減肥、抗老化
預防受傷
改善腿部浮腫、緊實腿部線條
全身更均衡，腹部變緊實
髖關節回到正確位置和舒緩疼痛
改善O型腿和X型腿

（以上摘錄自《劈腿》一書）

好處這麼多，但僵硬幾十年的我們，真的要循序漸進的練習才不會受傷（千萬不要操之過急），作者Eiko老師制訂了一個四週計畫，重點不在於每天要強迫自己進步多少，在於每天需要持之以恆的練習，而照著四週計畫伸展的人，一個月後，身體會以正面和健康的變化回應著我們。

每天練習的基本操：內側大腿拉筋操＋相撲深蹲拉筋操

Eiko老師的四周計畫，基本架構是每天都要做「基本操」＋「每週替換的拉筋操」，也就是說，基本操是每一天拉筋的開始，並依據第一週、第二週，搭配不同階段性的拉筋操。

我覺得，如果你只是希望身體獲得伸展，對於劈腿並沒有強烈慾望的人，至少每天做基本拉筋操，就可以改善身體的柔軟度了，書中教的拉筋操並不困難，你基本上一定都看過類似動作，我現在每天都會做這些基本操，做完都會有種舒暢感，睡覺也比較不會抽筋。

我分享Eiko老師的第一和第二兩週拉筋操內容，其他細節還請大家去看看書，而書中的內容單純又好記，我建議去借書就好，不用特別去買（書商請勿打我），如果有想看影像示範，可參考Eiko老師的頻道，有很多伸展教學，或是到YouTube打Eiko和劈腿等關鍵字，也有一些網紅實作的影片，都可以讓你學習劈腿的精華。

不只強身更鍛鍊意志 120%
還我有彈性的人生 90%

Eiko老師的頻道：シェイクヨガEIKO